Woche 1 mit dem 5-minutes Shaper
Eine Woche ist rum, und ich hab wirklich brav jeeeden Tag
trainiert!
Shaper auf Stufe 1:
Diese Stufe trainiert vor allem die unteren Bauchmuskeln.
Als Anfänger ist es normal, dass ihnen verschiedene Stellen des Körpers wehtun. (Sooo schlimm wars gar nicht!). Ihr Körper wird "geschockt" sein, weil diese Trainingsmethode anders und herausfordernd ist. Aber dies wird ihnen die Resultate ermöglichen, die sie anstreben! - na hoffentlich!
Am ersten Tag vor lachen kaum geschafft, weil Muskeln
beansprucht wurden, von denen ich nicht mal wusste, dass ich sie hab. Autsch!
Am zweiten Tag in der Dusche das Bein hochhalten müssen zum
Rasieren, weil aus eigener Kraft wollts nicht in der Höhe bleiben……
Am Dritten Tag dacht ich mir, hmmm….viel hilft viel? Und hab
das „Training“ 2x gemacht, einmal vormittags, einmal abends.
Meine Freundin, die eine Fitnessausbildung hat, hat mir dann
aber davon abgeraten, sie meinte, wenn dir 4x 15 zuwenig ist, oder du das
Gefühl hast, es ist dir zuwenig, dann mach ruhig 5x15. Aber nur EINMAL täglich,
denn die Muskeln brauchen Zeit sich zu erholen….
Nagut, obwohl ich wirklich total übermotiviert war, hab ich
mich daran gehalten. Auch sie hat das Gerät ausprobiert und für sehr effektiv erachtet!
Am vierten Tag war meine beste Freundin zu Besuch, die natürlich
auch auf den Shaper neugierig war…wir haben alle 4 Stufen ausprobiert *gg*. Oh-oh-wie
ich die 4te jemals schaffen soll……
Am fünften und sechsten Tag alles easy….Training läuft gut,
bei der letzten (der 5.) Wiederholung ziehts ganz schön im Bauch- und leider
auch noch im Rückenbereich.
Gestern der siebte Tag – wirklich locker die 5
Wiederholungen gemacht, ich werd heute auf Stufe 2 umsteigen.
Das heißt:
Diese Stufe trainiert nun vor allem die mittleren
Bauchmuskeln, die ein Bereich sind, den jeder stärken und straffen will. Der 5-minuten-shaper tut genau das! Er hilft ihnen ihre mittleren Bauchmuskeln zu straffen und sie können damit das volle Potenzial ihrer Körpermitte erreichen!
So gehts:
Jetzt sinds „nur“ – es hört sich wenig an, ist aber auch
entsprechend anstrengender! – 2 Sätze zu je 15 Crunches.
Diese Crunches aber müssen jetzt auf dem Höhepunkt 5
Sekunden lang gehalten werden!
Also – raufziehen – halten – runter =1. Und das bitte 15mal!
Danach darf man 40 sekunden pausieren, und dann geht das
Ganze von vorne los.
Ich bin gespannt!
Achso, das Gewicht: in dieser Woche hab ich 1kg abgenommen, was aber - so glaube ich - nicht allein am Shaper liegt. Ich hab mich auch bei der Ernährung wieder konsequent an SiS (Schlank im Schlaf Prinzip) gehalten. Wenns ein Zusammenspiel aus beidem war - perfekt! So kanns weitergehn, 5kg hätt ich gern noch weg!
